Trening

Upravo o vježbama koje treba izbjegavati govoriću u naredne dvije sedmice. Danas ću da prezentiram nekoliko nepoželjnih vježbi koje često vidimo u teretani.

Ova se vježba često koristi za treniranje abdominalnig mišića. Mnogi je smatraju odličnom vježbom jer osjećaju veliku napetost trbušnih mišića. Ono što mnogi ne znaju je da je ovo potencijalno opasna vježba za stvaranje problema u lumbalnom dijelu leđa. Ona ne stvara akutne bolove pri pokretu vježbe, ali dugoročno napinje već prejake mišiće u predjelu prepona koji su čest uzrok bolova u leđima i sportskih povreda. Vježba
takođe stvara nepoželjan pritisak na lumbalnu kičmu koji dovodi do hroničnih povreda.

Druga vježba je slična onoj prethodnoj ali stvara samo veći pritisak i napor. Tokom ove vježbe, česće su akutne povrede lumbalne kičme zbog naglih nekontrolisanih pokreta. Vježba također preaktivira već preaktivne mišiće i stvara neravnotežu tijela koja dovodi do povreda. Rekao bih da je ovo jedna od najgorih vježbi za zdravlje vašeg tijela.



Spuštajte teret na prednju stranu vrataMnogi treniraju ramena radeći vježbu na slici desno. Ona nije 100% zdrava za funkciju tijela, ali postoji bolji i lošiji način izvođenja ove vježbe. Na slici vidite da osoba spušta teret iza vrata. Ovaj položaj stvara nepoželjan rad mišića u ramenu i oko lopatice. Ovo je neprirodan položaj za rad ramena i njegovih mišića i rizik je veliki za rupturu nekih od struktura pri pritisku koji se stvori tokom vježbe. Ako radite ovu vježbu, spuštajte teret na prednju stranu vrata.