Najvažnije vježbe

Trening 3

Prethodno sam govorio o vježbama koje trebamo izbjegavati jer često uzrokuju povrede tijela. Sada govorimo o vježbama koje su najvažnije za održavanje funkcije tijela. Ovo su vježbe koje bi trebale da kompletiraju svakodnevni trening koji vaš sport zahtjeva.



Vježbe koje ću danas da predstavim obuhvataju vratnu kičmu i ramena.

Istezanje vratnih mišića

Ova vježba opušta često napete m Trapezius Aschendens te m Splenius. Ovi mišići  kroz svoju napetost uzrokuju neravnotežu oko vratne kičme i na taj način stvaraju probleme. Česti prolemi su kočenje vrata, osjećaj napetosti i glavobolje.



Aktiviranje dubokih prednjih stabilizatora u vratu

Ova vježba treba da se kombinira sa prethodnim istezanjem vrata. Kroz aktiviranje ove grupe mišića ispostavlja se ravnoteža između prednje i zadnje strane. Prednji paravertebralni stabilizatori su kod mnogih ljudi u lošoj funkciji i tako nam stvaraju bolove.

Aktiviranje Skapularnih rotatora

Pokret naše ruke i ramena je jedna kompleksna funkcija. Zglob koji se pokreće nije samo u ramenu. 4 zgloba su aktivna pri pokretu ovog ekstremiteta. Jedan od njih je torako-skapularni zglob. Za optimalnu funkciju ovog zgloba potrebna je normalna funkcija mišića koji su aktivni tokom ove vježbe.

Promo

Prikaži stranicu komentara (0)

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala SportSport.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje SportSport.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Popularno

Najnovije vijesti

Najčitanije iz kategorije