Lumbalni dio kičmenog stuba

Trening 5

Ove sedmice u serijalu o treningu došao je na red možda i najvažniji dio kičmenog stuba, to jeste lumbalni. Funkcija ovoj dijela kičme je ključna za spriječavanje problema kao što su lumbago, spondiloza i diskus hernija.

Generalna stabilnost

Ova vježba djeluje veoma jednostavno, ali je veoma naporna kada se radi na korektan način. Važno je držati tijelo što ravnije i što mirnije. To zahtjeva mnogo koncentracije i energije. Svrha ove vježbe je da aktivira generalne stabilizacijone sisteme tijela, naročito lumbalne kičme. Postoje specifine vježbe za treniranje stabilnosti lumbalne kičme, ali ih je veoma važno naučiti izvršavati tehnički ispravno, zašto se treba konsultovati sa stručnom osobom.

Istezanje m Iliopsoas

Ako mogu izdvojiti dvije vježbe istezanja koje su najvažnije za lumbalnu kičmu, jedna od njih bi bila istezanje ovih mišića. M Iliopsoas su previše aktivni i napeti kod većine ljudi, naročito i sportaša. Kroz svoju tenziju stvaraju nepoželjan položaj karlice, pogrešan rad mišića i na taj način bolove. Također, ovaj mišić kroz svoju tenziju ne dozvoljava drugim važnim mišićima da optimalno funkcionišu.



Istezanje m Hamstrings

Jedno od dva odabrana istezanja bilo bi i istezanje m Hamstrings. Ovi mišići, slično kao i prethodni m Iliopsoas kroz svoju tenziju stvaraju nepoželjan položaj karlice, ali na nešto drugčiji način nego oni prethodni. Kod sportaša često dolazi do rupture ovih mišića pri eksplozivnim naporima ukoliko se ne održava njihova elastičnost.

   

Promo

Prikaži stranicu komentara (0)

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala SportSport.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje SportSport.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Popularno

Najnovije vijesti

Najčitanije iz kategorije